Qué es #CuidaTuSalud
#CuidaTuSalud es un proyecto europeo que busca concienciar sobre la importancia de promover un envejecimiento saludable, especialmente a partir de los 65 años.
Desde un enfoque científico validado, ofrecemos información sobre dos tipos de enfermedades: las cardiovasculares y las óseas.
¿Qué debemos tener en cuenta para poder prevenirlas? Te damos consejos y acceso a materiales educativos para facilitar el cambio de hábitos hacia estilos de vida más saludables.
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Usa nuestro BUSCADOR por filtrosMis huesos y la Osteoporosis
¿Qué es la osteoporosis?
Existen muchos tipos de enfermedades de los huesos, pero la más común es la osteoporosis.
La osteoporosis aparece cuando disminuye nuestra masa ósea, lo que provoca que nuestros huesos se debiliten, se vuelvan porosos, frágiles y propensos a fracturarse a medida que envejecemos.
- Es una enfermedad crónica y progresiva.
- Su síntoma más temible es la fractura ósea. Muchas veces pasan desapercibidas, es por ello que detectar si tenemos factores de riesgo de osteoporosis es clave para evitar tales complicaciones.
Un claro ejemplo de que sufrimos osteoporosis son las fracturas por fragilidad, que son aquellas que se producen por un simple golpe o una pequeña caída. A menudo se asocian con la torpeza, pero pueden ser una señal tardía de la enfermedad.
«Las fracturas por fragilidad más comunes son las de columna vertebral, cadera y muñecas»
«El 50% de las personas que han sufrido una fractura volverá a tener una nueva fractura»
La gran importancia de cuidar nuestros huesos
Los huesos nos dan soporte, nos permiten movernos y protegen de lesiones a otros órganos.
A medida que envejecemos, los huesos se degradan más rápido de lo que se regeneran: van perdiendo densidad y se vuelven frágiles. También nos pasa si sufrimos osteoporosis.
Muchas personas tienen los huesos débiles, pero no lo saben porque la pérdida de masa ósea no se puede sentir y no duele hasta que se produce la primera fractura.
Y una fractura puede tener un gran impacto sobre nuestra vida, pero también sobre la de nuestra familia porque provoca pérdida de movilidad y autonomía.
Muchas personas se ven obligadas a cambiar su estilo de vida después de una fractura.
Prevención
Dado que la osteoporosis no ocasiona ningún síntoma hasta que se produce la primera fractura, es importante que hables con tu médico sobre la salud de tus huesos.
- Si el médico considera que tienes factores de riesgo, puede pedirte una densitometría, que es una prueba rápida, segura y no causa dolor.
- Si te diagnostican osteoporosis, tu médico te explicará las opciones de tratamiento para ayudar a prevenir la pérdida de hueso. Es importante ser constante y mantener el tratamiento para reducir el riesgo de fractura.
- Si ya has sufrido una fractura, pregunta a tu médico: si está relacionada con la osteoporosis, y si sería conveniente seguir un tratamiento para protegerte de nuevas fracturas.
Por ejemplo, en el caso de la fractura de cadera, muchos pacientes no vuelven a recuperar la independencia total de movimiento.
«El impacto de la osteoporosis es similar a enfermedades como Parkinson, esclerosis múltiple o pérdida de visión por diabetes»
Nutrición para mejorar la salud ósea
El calcio y la vitamina D son esenciales para los huesos: sigue una dieta rica en estos dos nutrientes.
- La ingesta diaria de calcio recomendada es de 1.000 mg, aunque las personas mayores absorben mal el calcio. Es abundante en los productos lácteos y las verduras de hoja verde (brócoli, espinacas…). ¡Tómalos a menudo!
- La vitamina D es muy importante porque ayuda a fijar el calcio en los huesos. Se activa en la piel cuando tomamos el sol, por lo que se recomienda un paseo diario de 20 minutos. Si no sales mucho de casa, es necesario tomar alimentos ricos en vitamina D, como los pescados azules.
Otros nutrientes como el fósforo, el magnesio y la vitamina K también ayudan a nuestros huesos.
Haz ejercicio a menudo para mejorar tu salud ósea
La actividad física es importante en todas las edades y también en las edades avanzadas.
Las personas mayores conviene que realicen este tipo de actividades:
- Ejercicios de tonificación muscular.
- Ejercicios de equilibrio y marcha.
- Ejercicio cardiovascular.
Sin embargo, es fundamental adaptarlo siempre a las condiciones físicas de cada persona.
PARA SABER MÁS...
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Usa nuestro BUSCADOR por filtrosMi corazón y el riesgo cardiovascular
¿Qué es una enfermedad cardiovascular?
Las enfermedades cardiovasculares se deben a trastornos del corazón y los vasos sanguíneos. Son la primera causa de muerte en España.
La angina de pecho y el infarto de miocardio (cardiopatía coronaria), el ictus (accidente cerebrovascular) y la insuficiencia cardíaca son algunas de ellas.
Los principales factores de riesgo pueden ser no modificables (edad, sexo, factores genéticos) o modificables.
Los modificables son los de mayor interés: en ellos cabe actuar de forma preventiva. La hipertensión arterial, el tabaquismo, la hipercolesterolemia, la diabetes mellitus y el sobrepeso u obesidad son los factores de riesgo mayores e independientes, los que se asocian más con la enfermedad cardiovascular pues son los más frecuentes en la población.
«Conocer las señales de un posible problema de corazón es fundamental para prevenir este tipo de enfermedades»
¿Cuáles son los factores de riesgo?
Los factores que pueden ocasionar la obstrucción de las arterias coronarias son:
- Hipertensión
- Diabetes
- Colesterol
- Tabaquismo
- Obesidad
- Sedentarismo
«Estos factores de riesgo se asocian a una mayor probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular»
Colesterol alto
El colesterol circula por nuestro organismo a través de la sangre y se une a unas partículas llamadas lipoproteínas:
- Lipoproteínas de baja densidad (LDL) que se conocen como ‘colesterol malo’.
- Lipoproteínas de alta densidad (HDL) conocidas como ‘colesterol bueno’.
Cuando existe un exceso de colesterol LDL en sangre, este se deposita en la pared de las arterias.
Así forma unas placas que contribuyen a su estrechamiento y originan la aterosclerosis.
Prevención
Para prevenir las enfermedades cardiovasculares, debiéramos adoptar hábitos de vida saludables para mantenerse sanos. Estos son los más aconsejables:
- Cocinar sin sal y sin grasas.
- Evitar el alcohol.
- No fumar.
- Vigilar su peso.
- Cumplir estrictamente su tratamiento.
- Controlar la cantidad de líquidos que bebe.
- Realizar ejercicio físico, adaptado a la situación clínica.
- Vacunarse periódicamente contra la gripe y la neumonía.
- Disfrutar del tiempo libre y relajarse.
- Evitar las siestas y adelantar el horario de la cena si tiene problemas de sueño.
Nutrición para mejorar la salud cardiovascular
Es importante seguir una dieta adecuada para evitar padecer una enfermedad coronaria. Por ejemplo, controlar las grasas y los hidratos de carbono ingeridos es esencial para proteger el corazón. La dieta mediterránea es la dieta recomendada por los expertos, que se caracteriza por el consumo de verduras, frutas y hortalizas, además de pescado, acompañadas de aceite de oliva como única grasa y un consumo moderado de vino tinto.
Consejos:
- Retire el salero de la mesa.
- No utilice cubitos de caldo concentrado o caldos de tetrabrik.
- Evite los alimentos precocinados, ya que tienen un alto contenido en sal.
- Sustituya las conservas por alimentos frescos.
- Las bebidas gaseosas y bebidas light pueden contener sal.
- Limite el uso de mantequillas y margarinas.
- Reduzca al máximo el consumo de productos de pastelería y bollería industrial.
- No consuma bebidas alcohólicas. Puede tomar vino o cerveza pero de forma moderada.
- Beba menos de 1,5 o 2 litros de líquido al día.
«En pacientes con insuficiencia cardíaca se debe limitar la cantidad de líquidos ingerida»
«Es recomendable practicar el ejercicio físico al aire libre»
Actividad física para mejorar la salud cardiovascular
El ejercicio físico mejora los síntomas de las enfermedades cardiovasculares. Le ayuda a perder peso, a reducir los niveles de colesterol, mejora la circulación y disminuye el estrés y la tensión.
Hacer ejercicio es importante para tener en forma el corazón, pero ha de hacerse de manera moderada y controlada. Es recomendable practicarlo al aire libre, por ejemplo, paseando, montando en bicicleta o nadando.
Consejos:
- Utilice ropa cómoda y calzado adecuado para evitar lesiones.
- Empiece el ejercicio con una intensidad suave y vaya progresando hasta notar que comienza a sudar. Ha de poder mantener siempre una conversación cómoda.
- Procure ir acompañado de un familiar o de un amigo.
- Sea constante e intente hacer ejercicio cada día.
- El deporte es para disfrutar. Si siente fatiga o sudoración intensa, mareo, palpitaciones, dolor en el pecho, piel fría o ahogo y dolor muscular o articular, pare inmediatamente y después consulte con un profesional.
Tabaquismo activo y pasivo
Hay dos tipos de tabaquismo. El tabaquismo activo es la principal causa de muerte prevenible. El pasivo (exposición al humo ambiental de tabaco) también supone riesgo cardiovascular.
Consejos:
- Si no fumas:
♥ Felicidades, sigue así.
♥ Evita lugares cerrados donde se fume.
♥ No permitas que se fume en tu casa, ni en tu presencia.
- Si fumas:
♥ Deja de fumar.
♥ No fumes en lugares cerrados ni cerca de otras personas.
♥ No expongas a otras personas al humo ambiental de tabaco.
PARA SABER MÁS...
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COLABORAN:
El contenido del material incluido en este proyecto NO puede sustituir al diagnóstico realizado por un profesional sanitario y, ante cualquier duda respecto a su contenido, deben dirigirse a su profesional sanitario.
Se trata de una publicación de carácter orientativo y divulgativo, por lo que el lector no debe someterse a tratamientos ni seguir consejos sin dirigirse antes a un profesional sanitario.